[...] trenowalem splitem i zawsze olewałem nogi (wiem ze to błąd). Odkąd siłke zamieniłem na sw, moj wyglad drastycznie sie pogorszyl. Spadly mi barki, po wakacjach urosl mega brzuch, klatka zaczyna wygladac kobieco i chcialbym cos z tym robic. Wiadomo ze trenujac sw nie bede meczyl miesni splitem, ale nie wiem tez czy takie typowo fighterskie [...]
[...] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. TO JEST ODPOWIEDNI PLAN DLA CIEBIE to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) [...]
[...] zadajesz dosyc smieszne pytania nie to ze cie obraZam czy cos sam zaczynalrm e Twoim wieku przygode z silownia duzo czytaj o tym. Sporcie i wtedy zadawaj pytania. A co do brzucha to 4 razy w tyg max ale wustarczy 3 razy zwlaszcza ze pewnie jestes chudy a cwiczac codziennie mogles przetrenowac brzuch przerwa tydzien i tak jak pisZe 3 razy [...]
Szwy są? Do ich ściągnięcia z pewnością nie powinieneś angażować ramion ale możesz do tego czasu robić nogi, brzuch, ławkę rzymską... ew. jeśli nie jest tak źle ćwiczenia na prostych rękach z ograniczonym ciężarem, MC, wznosy bokiem itp. Jeśli to ma być tydzień/dwa do powrotu do pełnej sprawności to jedziesz dlaej z cyklem i nic nie zmieniasz.
Widzę rozwinął się temat o skuteczności pewnych ćwiczeń na brzuch ja pozostanę przy tym co zaproponowałem wcześniej.i za 16 tygodni dam zdjęcia z efektami:)Morales jakie ćwiczenia mam dodać?
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
[...] mężczyźni którym zależy na dużej rozbudowie mięśni, a nie kobiety. Ale uświadomiłyście mi, że się mylę:) Od 2 tygodni dzielę trening na ręce i plecy w jeden dzień, nogi i brzuch w drugi dzień a kardio w trzeci dzień treningowy. Od kiedy zaczęłam chodzic na siłownię na wadze mi przybyło, tak samo w obwodach, ale tłumaczę sobie że to tylko [...]
[...] Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie uchwytu podchwytem na bramie Francuski Pt: Nogi barki brzuch Przysiady Wypychanie ciezaru na suwonicy poziomej [...]
[...] bank ponad 2 minuty, może dlatego na koniec mógłbym bez ciężaru chyba z 50 pompek tyłem zrobić :P Choć robienie tego ćwiczenia z obciążeniem chyba nie jest dobre ,bo jak robię z 20 na przykład ,a na 2 serie dokładam drugie 20kg ,to nie czuję różnicy... Tylko brzuch bardziej kuje To chyba rzeczywiście lepiej robić jedną serie na dobitke. Thx :)
jakieś aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Biegasz 2 razy w tyg. ja bym zwiekszyła tą ilość do 3 razy w tyg. a w dniach niebiegowych robiła pół godzinne ćwiczenia na sam brzuch. jest wiele takich cwiczeń. Najlepsze są te których powtórzeń nie zrobisz więcej niż 12. poszukaj w necie. Albo spróbuj ABS lub 6 weidera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podział bez sensu wywal nadgarstki do klaty daj albo bic / tric max 3 ćwiczenia do barków - brzuch co do pleców to zakup chociaż drażek Z ćwiczeń daj np odwrotne wiosłowanie
Suple moze narazie nie ... ogranicz kalorie lub ułuz sobie jakąs dobrą diete ... najlepiej poczytaj podwieszone tematy ... 10 wskazówek odrzywiania ... i może zrób jakies cwiczenia na brzuch ? A6W (aerobiczna szóstka weidera) albo poprostu brzuszki
[...] ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? [...]
Ja bym odradzal cwiczenia bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej komus co ma 7 miesieczny staz. Podam Ci rozpiske standardowa i zrobisz jak zechcesz. Jesli bedziesz chcial to zmodyfikuje Ci ten plan. pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Brzuch na na kazdej sesji. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-31 [...]
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu więc wykonując ćwiczenia na brzuch nie spalisz z niego nadmiernej tkanki tłuszczowej. Przy redukcji tłuszcz leci z całego ciała równomiernie ale do tego potrzebny jest odpowiedni model żywienia o mniejszym bilansie niż twoje zapotrzebowanie. Wklej ankietę uzupełnioną, plan treningowy i [...]
Jaki sprzęt posiadasz? brakuje ćwiczenia na barki oraz triceps, trening 21 powtórzeń traktuj jako 1-2 ostatnie serie, czyli 3 serie uginania 8-12 powtórzeń i 4 seria metoda 21. Na brzuch spróbuj robić skoro posiadasz drążek "Unoszenie nóg w zwisie na drążku" sprawdz na youtubie. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-07-16 18:33:07
[...] by pośrednio "odciążyć" ten odcinek. Zdjęcia RTG wykazały minimalną korektę kątów kręgosłupa po rooku ćwiczeń, ale... rehabilitant wyjechał do Anglii i... skończyło się. A ja chciałem nabrać nieco masy i wymodelować sylwetkę zachowując przy tym obostrzenia dotyczące odcinka lędźwiowego i wzmacniając brzuch - to była jego ostatnia sugestia.
z pomocą suplementu jakiegoś, ponoc one dają kilogramy, moze mi sie uda to pare kg....... :) ale nie wiem jakiego jaka do niego dieta i jak cwiczenia zeby sie to ładnie ulozylo no i przedewszystkim jaki suplement ej no ludki :).... i boje sie o ten brzuch uh ;/